Min hälsoresa

Med träning och god LCHF-mat ska jag lyckas!

0

Mat & träningsschema vecka 7

Denna veckan ska bli en omstat efter en helg med alldeles för mycket mat och förlite träning. Så för att jag lättare ska kunna hålla det så skriver jag min plan här. Varje dag äter jag mellan 1500-1800 kcal och minst 65g protein för att jag ska kunna bygga muskler. All mat är mejerifri och komme intas under PF förutom i helgen då jag får besök av en kompis som inte äter LCHF. Då får vi se vad det blir för mat vi hittar på, ingen träning kommer hinnas med men kanske några promenader.

Måndag:

Pizzatallrik + ägglatte

Torskbullar med Zucchinipasta och beanässås

 

Träna bröst & triceps

Springa 5km

 

Tisdag:

Wrap med skinka, tomat &mozarella + ägglatte

Torskbullar med Zucchinipasta och beanässås

 

Träna rumpa & baksidan lår

Onsdag:

Omelett + ägglatte

Lasagne

 

Träna Rygg & biceps

Springa 5 km eller intervall på gymmet

 

Torsdag:

Äggröra

Sesamnuggets med beanässås

 

1h promenad med gångstavar

Träna rumpan & framsidan lår

 

Fredag:

Ägglatte

Tacopaj med guacamole

 

Vilodag

 

Lördag:

Valfri LCHF vänlig mat

 

Vilodag

 

Söndag:

Valfri LCHF vänlig mat

 

Springa 5km

Taggar: Mat & träningsschema;
0

Löpning med GRC

Igår em/kväll var jag ute och sprang med Göteborgs Running Club. Motivationen var inte på topp och hade svårt att andas vissa delar (nådde maxpuls) men måste säga att det gick bra ändå.

En tradition som finns när vi springer är att man hejar på de sista tappra löparna när dom kommer upp för backen. När jag kämpat mig upp så var det ingen som applåderade kändes konstigt men härligt eftersom det betydde att det fanns fler en bit bakom mig. Så i väntan på dom så tog jag och sprang upp för den frivilliga trappan vilken känsla. Var med lätta ben man joggade ner för backen igen...

Passet i korthet:

  • Uppvärmning 1500m löpning
  • Stretching
  • Löpskolning (höga knän, spark i baken, hälgång m.m)
  • En cirkel som man springer så många varv man orkar i 8min vila 45sek och 8min till 
    *ca: 800m spring så fort du orkar
    *5st upphopp med inhopp
    *grodhopp/utfallssteg (varannan gång)
    *spurta 400m i backe och jogga ner.
  • Snabb jogg upp för backen till vattentornet + trappan (om man är klar tidigare spring ner en bit och upp igen)
  • Jogga ner
  • 30 grodhopp och spring upp för halva backen så fort man orkar
  • Stretch + avslutningsvågen

 

Taggar: GRC, löpning;
0

Veckosamanfattning vecka 5

Kosten: Började med periodiskfasta den 1/2 och de få dagar jag har kört fungerade det bra. Äter något lätt efter träningen och sedan middag på jobbet, när jag är ledig äter jag tvärtom. Men gjorde ett snesteg i fredags natt då jag åt några chokladpraliner och igår (söndag) fanns det inget stopp ville ha allt men lyckades iaf hålla mig till strax över 20g och 2000kcal.
 
Träningen Träningen har inte gått så bra denna veckan (eller iaf konditionen) blev iaf 6st träningspass och 1 PW.
 
Måtten: Måtten har gått väldigt bra denna veckan bara minus =) Ingenting att tillägga mer än att det går bra.
 
Vikten: Inga + på vågen heller men samtidigt kommer jag att få kämpa för att minska den vikten nästa vecka. Fast vikten är inte så viktig så länge måtten minskar och jag mår bra.
   
  Sedan start Från förra veckan
Överarm 0 -0,5
Axel -3,5 -0,5
Bröst -4 -3
Höfter -8 -1
Hals -2 -1
Handled 0 0
Lår -4,5 -0,5
Midja -8,5 -1,5
Rumpa -1,5 -0,5
Underarm -2 -2,5
Vad -3 -2
Vikt -4 -0,2
 
 

 
Styrketräning 4 pass Kondition 1 pass Gruppass 1 pass Powerwalk 1 pass
  edan start Från förra veckan
Överarm 0 -0,5
Axel -3,5 -0,5
Bröst -4 -3
Höfter -8 -1
Hals -2 -1
Handled 0 0
Lår -4,5 -0,5
Midja -8,5 -1,5
Rumpa -1,5 -0,5
Underarm -2 -2,5
Vad -3 -2
Vikt -4 -0,2
0

Gympalärare och GRC

Idag har min dag bestått av träning hela dagen =) Efter natt jobbet åkte jag hem åt två goda LCHF mackor och sedan vikarierade jag som gympa lärare på skolan. Var super kul bortsett från de klasserna som inte dök upp av missförstånd.
Efter jobbet var det min tur att träna först 1h löpning med Göteborgs Running Club och sedan 55min Zumba.
Jag borde vara helt slut (inte sovit på 27h) och vrål hungrig (inte ätit på 10h) men mår prima. Ska äta lite nu och gå och lägga mig så jag orkar med jobbet imorgon =)

0

21 dagar utan socker =)

Idag körde jag ett bröst & triceps pass på gymmet, kändes riktigt bra trots att jag jobbat hela natten utan kaffe. Efter gymmet åkte jag hem och sov, blir inte mycket tid över till annat nu dessa dagar jobbar 39h mån-tors men sedan är det långledigt =)
   
Har äntligen klarat av 21 dagar utan socker jippi! Kanske blir att jag bryter det i helgen då jag ska bjuda hem en kompis på god (LCHF)middag eller så gör jag någon god sockerfri efterätt. Under veckan ska jag försöka hålla nere kolhydrater och kalorier varit mycket mejerier det senaste så hoppas viktminskningen (eller iaf måtten) börjar röra på sig igen.
 
 
 
 
Taggar: Bröst & Triceps, sockerfri;
0

Samanfattning vecka 3

Då var denna veckan över och en ny har startat. Eftersom jag älskar siffror så tänkte sammanfatta min vecka i siffror hur min träning och kost har varit.
 
Kosten: Kcal (in-ut) var 1538 och snittat på 23 kolhydrater per dag. Har varit mycket yoghurt med LCHF müsli och våfflor denna veckan men 23 är ändå bra. Mitt mål är att ligga mellan 10-30 kolhydrater per dag, lite liberal men sedan så tränar jag en hel del med.
 
Träningen har tränat 8 pass denna veckan och gått 3 powerwalkar det är jag mer än nöjd med!
 
Mått mäter mig varje tisdag började den 1/1-13. Mina mått går neråt även fast dom är knepiga, men kan bero på var och hur man mäter + att jag tränade på gymmet strax innan. Får se hur nästa veckas resultat ser ut, förväntar mig ingen stor förändring.
 
Vikten går ner även om den pendlar fram och tillbaka, men bara den inte går upp till vad jag vägde vid nyår är jag nöjd =)
   
Sedan start---> Denna veckan
Över arm      -1cm ---> +0,5
Axel          -1,5cm ---> -1cm
Midja            -2cm ---> -2cm
Höft              -5cm ---> -2,5cm
Rumpa          -1cm ---> + 2cm
Lår             -0,5cm ---> -2cm
Vad               -2cm ---> -3cm
Vikt              -3,3kg ---> -0,4kg
 
 
 
Min träning 8 träningspass + 3 powerwalkar:
 
 
 
 
0

Resan börjar här...

2013 har börjat och detta ska bli året då jag ska leva hälsosamt. Det är mer än vad man kan säga att jag gjort innan i mitt liv har alltid varit sockerberoende och älskat allt som inehåller fett. Detta i kombination med avsaknad av träning har gett några extra kilon, förhoppningsvis försvinner några av dessa nu! Det jag tänker ändra på är att sluta är "socker" med hjälp av LCHF och börja träna igen. Har redan tränat och ätit liberal LCHF sedan juli. Åkte dock dit under julen och mellandagarna. Denna gången ska jag äta mer strikt ligga mellan 10-30 kolhydrater per dag. men slutade under december så nu blir det en omstart!!!
 
Tänkte börja min resa med en utmaning Rutakuten 2 som går ut på att träna magen i träningsappen Adrian James 6 Pack Abs Workout. Hoppas det ger resultat förra gången syntes lite men inte mycket. Här är min "före bild"
 
 
Massa magar i olika former ska bli kul att se resultaten för alla om 8 veckor ink min egen...